Joga a kontuzje

W lipcu 2017 roku, obroniłam pracę magisterską zatytułowaną „Wpływ ćwiczeń jogi na urazowość i jakość życia”. Oceniałam jak joga wpływa na te dwa aspekty. Jak już dość powszechnie wiadomo narzędzia jakie daje nam joga mogą być stosowane u osób w każdym wieku w niemal każdym stanie psychofizycznym. W zależności od tego stanu zmienia się stopień podatności na urazy oraz częstotliwość i intensywność występowania dolegliwości bólowych.

W badaniu wykorzystałam kwestionariusze badawcze Oswestry dla odcinka szyjnego i lędźwiowego oraz samodzielnie skomponowany kwestionariusz ankiety, a wyniki jakie otrzymałam okazały się istotne statystycznie. W badaniu oceniałam czy joga zmniejsza, zwiększa czy też nie ma wpływu na ilość urazów i epizodów bólowych kręgosłupa. Kwestionariusz zamieszczony w Internecie wypełniły 343 osoby w wieku średnio 36,5 roku.

Wyniki pokazały wyraźny wpływ na zmniejszenie dolegliwości bólowych i kontuzji w życiu codziennym wśród osób regularnie podejmujących aktywność fizyczną. Największą poprawę stwierdzono w grupie ćwiczącej jogę, zaś mniejszą w grupie podejmującej inne aktywności fizyczne. Cóż mogę rzec, zapraszam na zajęcia <3 :)

19780411_10211680987211837_8028252878940364617_o

Reklamy

Zajęcia wrześniowe 2017 :)

Niektórym minęły wolniej, innym szybciej, nie da się jednak ukryć, że wakacje dobiegły końca, a wraz z nimi i praktyka na zewnątrz. Cały sierpień ćwiczyliśmy na trawie, w uroczym ogrodzie jednej z uczestniczek zajęć :) Już od 5 września wracamy do sali, a wszelkie informacje znajdziecie w zakładce Joga :)

A zapisać się możesz tu:

Zapraszam serdecznie!

20170814_133809

Joga w korekcji asymetrii bocznych ciała

Artykuł po raz pierwszy ukazał się w Magazynie Joga nr 11

Joga w korekcji asymetrii bocznych ciała.

Jesteśmy asymetryczni. I całe szczęście. Jeśli jesteś przeciwnego zdania skopiuj w odbiciu lustrzanym jedną z połówek swojej twarzy i połącz ją z połówką, którą kopiowałeś. Efekt będzie zabawny. Jeśli jednak spojrzymy w kierunku kręgosłupa możesz mieć rację, gdyż w tym przypadku asymetria nie jest już tak pożądana. Czytaj dalej

Jak korygować okrągłe plecy za pomocą asan jogi? Aleksandra Mróz

Artykuł po raz pierwszy ukazał się w Magazynie Joga nr 10

Plecy okrągłe (łac. Dorsumrotundum) to wada, która przede wszystkim charakteryzuje się pogłębieniem kifozy piersiowej, czyli naturalnego wygięcia piersiowego odcinka kręgosłupa ku tyłowi, w wyniku czego powstaje tzw. hiperkifoza piersiowa. Towarzyszy temu spłaszczenie i zapadnięcie się klatki piersiowej. Głowa i barki wysuwają się do przodu, w konsekwencji czego następuje rozsunięcie się łopatek na boki, mogą one zacząć odstawać od klatki piersiowej. Należy również zwrócić uwagę na zmianę położenia miednicy – w tym przypadku zwiększa się jej pochylenie ku tyłowi, (co z kolei może powodować spłaszczenie lordozy lędźwiowej, czyli naturalnego wygięcia lędźwiowego odcinka kręgosłupa do przodu). Czytaj dalej

Jak wybrać matę do jogi odpowiednią dla siebie?

W jednym z opisów swojej osoby wspomniałam, że są dwa miejsca w świecie, w których czuję się jakbym wracała do Domu, jednym z nich jest pokład jachtu żaglowego, a drugim… mata do jogi. Z kolei w jednej z refleksji po warsztatowych napisałam, że przestrzeń wyznaczona przez granice mojej maty jest swego rodzaju oazą. Niedawno widziałam w Internecie zdjęcie stóp stojących na macie, opatrzone napisem „mój dom jest tam, gdzie moja mata”. Co takiego jest w macie do jogi, że staje się dla wielu osób wyjątkowym miejscem? Czytaj dalej

Zapobieganie pustej kasie

Profilaktyka! Z czym wam się kojarzy? Bo mnie przede wszystkim ze słowem „zapobieganie”. A skoro zapobieganie to podejmowanie wszelkich środków w celu nie dopuszczenia do zdarzenia, jakim przykładowo jest choroba. I podejrzewam, że wasze rozumienie tego słowa jest podobne. Tymczasem zapewne niewielu z was jest świadoma faktu, że definicja profilaktyki zdrowotnej, która wciąż przede wszystkim kojarzy się z ZAPOBIEGANIEM, dotyczy zgoła czego innego. Znaczenie profilaktyki uległo zmianie! Jak to?! Uległo czemu? Zmianie? Definicja profilaktyki? A co tu można zmienić? Ano wiele.

Gdy po raz pierwszy dowiedziałam się, że profilaktyka w medycynie wcale nie polega na zapobieganiu byłam w ciężkim szoku, a stan oburzenia z tym związany nie opuszcza mnie w zasadzie do dziś. Czytaj dalej